Stretchinn’in bilimsel dayanağı bulunmaktadır. Stretchinn, bacağınızı bir bankın üzerinde sallamaktan daha iyi bir rahatlama tekniğidir. Bu işlemden en iyi biçimde faydalanmanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacak yöntemler bulunmaktadır.

Stretchinn’in bilimsel dayanağı, Stretchinn Wolff’a ve Sherington’un yasalarına dayanmaktadır. Stretchinn, genellikle belli bir eklem ya da eklem kümesinin çevresindeki hareket aralığı ya da hareket şeklinde tanımlanmaktadır. Başka bir ifadeyle, ne kadar uzağa ulaşılabileceğini, bükülebileceğini ve dönülebileceğini ifade etmektedir.

Stretchinn’in Bilimsel Dayanağı Nedir?

Stretchinn, vücut esnekliği sağlamaktadır. Esnekliği geliştirmek için kaslar odak noktası olmalıdır. Kemikler, eklemler, bağlar, tendonlar ve cilt; genel esnekliğe katkıda bulunur ve bunlar üzerinde insanın sınırlı kontrolü vardır. İki tür esneklik bulunmaktadır:

• Statik
• Dinamik

Statik esneklik, bireyin hareketsiz olarak elde edebileceği mutlak hareket aralığını ifade eder. Başka bir deyişle, bu konuma ne kadar uzaktan ulaşabileceğimiz, eğilebildiğimiz veya döndüğümüz, sonra da tutabildiğimizdir.

Dinamik esneklik, bireyin hareketle elde edilebilecek mutlak hareket aralığını ifade eder. Başka bir deyişle, maksimum hareket aralığı elde etmek için hızı kullanarak ne kadar uzağa ulaşılabileceğinin, bükülebileceğinin veya dönüş yapabileceğini ifade etmektedir.

Stretching

Hareket Aralığı ve Germe Nedir?

Hareket aralığı, esneklik ile yakından ilişkilidir. Yani bir eklemin yerleşik hareket aralığına ne ölçüde gidebileceğini tanımlar. Bir eklemin normal hareket aralığı, eklemin ne yaptığına ve onu oluşturan kemiklerin ne kadar hareket edebileceğine göre belirlenir. Bu nedenle, hareket aralığı, eklemlerin çevresindeki mevcut hareket miktarını, kemiklerin durumu ve onu bir arada tutan eklemi çevreleyen yumuşak doku tarafından belirlenir.

Germe, fiziksel sağlık ve zindelik ile ilgili olduğundan, vücudun belirli kısımlarını kasları ve ilişkili yumuşak dokuları uzatan veya uzatacak bir pozisyona yerleştirme işlemidir. Düzenli bir germe programı uygulandığında, vücutta ve özellikle kasların kendisinde bir takım değişiklikler meydana gelmeye başlar. Germe işlemine adapte olmaya başlayan diğer dokular arasında fasya, tendon, bağ, deri ve skar dokusu bulunur.

Hangi Kasları Gerilmelidir?

Genel bir kural olarak; sıkı değilse ve size herhangi bir soruna neden olmazsa, kaslarınızı germenize gerek yoktur. Bunun birkaç istisnası vardır, seçilen spor dalı daha fazla esneklik gerektiriyorsa kaslar gerilmelidir. Pek çok sporcu kaslarını germenin akıllıca bir yol olduğunu bilir. Bundan dolayı, kaslarınızı gererseniz ve hedef kas grubunda herhangi bir gerginlik hissetmezseniz, bu o bölgede sıkı olmadığınızı gösterir.