Stretching sporculara faydası çok daha sağlıklı bir aktivite potansiyeli olsa da herkes için etkili hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Hangi kasların sıkı olduğunu hangilerinin sıkı olmadığını anlamanızı sağlamaktadır. Stretching çalışmaları, vücudunuzun önü ve arkası ile sol ve sağ tarafı arasında bir esneklik dengesi oluşturmaktadır.

Stretching sporculara faydası ile ilgili pek çok bilgi bulabilirsiniz. Mesela, sağ hamstring kaslarınızın sol hamstrings kaslarınızdan daha sıkı olduğunu fark ettiğinizde her ikisinde de aynı esnekliğe sahip olana kadar sağ hamstring kasları üzerinde çalışmanızı sağlar. Clinical stretch therapy (CST) tekniği, gerim refleksi ve nöromusküler prensiplere dayanarak uygulanır.

Stretching Sporculara Faydası Nelerdir?

Tam vücut esnetme çalışmaları vücuda zarar vermektedir. Stretching, vücudun belli bölgelerindeki kasları bölüm bölüm esnetmektedir. Vücudun gün boyunca periyodik olarak esnetilmesi lazımdır. Gevşemek, hem spor yaparken işe yaramaktadır hem de günlük yaşamda stresi hafifletmek için kullanılan harika bir yoldur. Germe ve esneklik eğitimi söz konusu olduğunda, yanlış anlaşılmalar ve yanlış bilgilendirme yaygındır. Böyle bir karışıklık alanı egzersiz öncesi gerilmeyle ilgilidir. Karışıklık, egzersiz öncesi gerilmenin etkilerini test eden bir dizi çalışmasının yanlış yorumlanmasından kaynaklanmaktadır.

Egzersizden Önce Gerilmeli misiniz?

Belirli bir şekilde, hemen başka bir belirli aktiviteden önce çok spesifik bir germe yapmak atletik performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kimileri, duydukları yanlış fikirler doğrultusunda buna inanmamaktadır. Yani egzersizden ya da ısınmadan önce statik germe yapılması çok faydalıdır. Bu sizin hareket aralığınızı geliştirecektir. Böylece, kaslarınız en sıcak ve esnek olduğunda, esnemeyi ve yeni esneklik seviyelerine ulaşmayı çok daha kolay hale getirecektir.

Her Gün Germe Hareketi Yapılmalı mıdır?

İlk olarak, birkaç hafif esneme yapmak ve daha yoğun bir esneklik antrenmanı yapmak arasında bir ayrım yapmak lazımdır. Her gün birkaç hafif esneme yapmak iyidir. Stretching, kuvvet antrenmanı gibi yapılabilir. Bir atlet, kuvvet antrenmanı yaptığında, tipik olarak sporlarını tamamlayan bir veya iki hareket modeline odaklanır. Ve bu, esneklik eğitimi ile aynıdır. Yatmadan önce de germe hareketleri yapılabilir:

• Artmış kas uzunluğu, sinir sisteminizin uyumadan önce hatırladığı son şey olduğu için bu, nöromüsküler düzeyde çalışır.
• Uyku, aynı zamanda kaslarınızın ve yumuşak dokularınızın iyileştiği zamandır, yani kaslarınız uzatılmış veya gerilmiş bir pozisyonda iyileşir.

Bu yüzden yatmadan önce de germe hareketleri yapılabilir.