Stretching faydaları nelerdir? Vücudumuzdaki herhangi bir eklemin hareket aralığının arttırılması ani hareket sonucu yaralanmaların önüne geçer. Germe egzersizleri kas sertliğini azaltırken hareket aralığını arttırmaktadır.

Stretching faydaları nelerdir sorusuna verilecek en önemli yanıt ister egzersiz sonrası olsun ister günlük yaşamımızda karşılaşabileceğimiz ağrı ve kasılmaları engelleyeceğidir. Düzenli yapılan esneme hareketleri, kişiye fiziksel ve ruhsal olarak pek çok yarar sağlamaktadır.

Stretching Nedir? Stretching Faydaları Nelerdir?

Düzenli yapılan esneme hareketleri stretching olarak da bilinmektedir. Bu hareketler, kişiye sağlıklı bir beden ve zihnin kapılarını açmak için birçok fayda sağlamaktadır. Bu faydalardan fiziksel olanlar:

• Kasların sahip olduğu esnekliği artırır
• Eklemlerin hareket kapasitesini (mobilite) artırır
• Postür (Duruş) bozukluklarını düzeltir, daha sağlıklı bir duruş sağlar
• Sakatlık oluşumlarını önler
• Kaslara daha fazla kas pompalanarak kasların beslenmesini artırır
• Kas ağrılarını azaltır

Esneme egzersizlerinin zihinsel yararları ise şunlardır:

• Gerginliği azaltır
• Zihnin sakinleştirilmesinde yardımcı olur
• Enerjiyi artırır

Düzenli esneme hareketlerinin yapılması için kişinin herhangi bir sıkıntısının olmasına gerek yoktur. Herkes, fiziksel ve mental sağlığını korumak ve ilerletmek amacıyla stretching egzersizleri yapabilir.

Stretching

Stretching İçin Birkaç İpucu

• Esneme egzersizleri, ısınma hareketleriyle bir tutulmamalıdır. İki egzersiz türü de ayrı ayrı yapılası gereken egzersizlerdir
• Gergin olan kaslara odaklanın. Fazla kullanılmayan ve gergin olan kaslar, ağrıya ve sakatlığa sebep olabilir. Bu kasların esnetilmesi ağrı ve sakatlığı önlemesi açısından önemlidir.
• Haftada en az 2-3 gün 10 dakika esneme hareketleri yapın. Stretching egzersizleri, düzenli yapılmadığında sağlık için çok da yararı olmayan hareketlerdir. Ancak düzenli yapılan esneme hareketleri, kişiye birçok pozitif özellik katacaktır.
• Esneme hareketlerini doğru yaptığınızdan emin olun. Doğru yapılmayan stretching egzersizleri, size faydadan çok zararla geri dönebilir. Yapmaya başlamadan önce, hareketlerin doğru formlarını bir uzmandan öğrenmek ve devamında da bir uzmanla çalışmak bu bakımdan en güvenilir yoldur.

Stretching Masajdan Farkı

Esneme Hareketleri Yapmanın Önemi Nedir?

Stretching egzersizleri kasları esnek, güçlü ve daha sağlıklı hale getirir. Bu da eklemlerde mobiliteyi geliştirmede yardımcı olur, sakatlık oluşumlarını önler. Esneme hareketleri uygulanmayan kas, kısa ve gergin bir halde durur. Gergin kas, sizi daha güçsüz yapar ve ağrı oluşumuna sebep olabilir. Aynı zamanda bu durum sakatlıklara davetiye çıkarabilir. Düzenli esneme egzersizleri ile kişide bu gibi problemler meydana gelmesi engellenir, yaşam kalitesi artırılır

Stretching Tipleri Nelerdir?

Birkaç stretching tipi bulunmaktadır. Bunlar:

• Dinamik
• Statik
• PNF
• Balistik
• Pasif
• Aktif Stretching

Bu tipler arasında en çok uygulananlar dinamik ve statik esnemedir:

• Statik stretching, rahat bir esneme pozisyonunda 15-30 saniye aralığında sabit kalarak esnemeye denir. Fiziksel egzersizler sonrası için oldukça elverişli bir yöntemdir.
• Dinamik stretching, genellikle fiziksel aktivite öncesi hareketi daha rahat yapabilmek amacıyla yapılır. Kasların ve eklemlerin hareket kapasitesini artırmada önemli rol oynar. Aynı zamanda bu esneme tipinde kaslara çok daha fazla kan pompalanarak kasların beslenmesine de büyük yarar sağlanır.