Teknolojinin gelişmesi ve modern ofislerin yaygınlaşması ile günümüzde insanlar genellikle gün boyu oturarak çalışıyor. Ancak Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamalara göre sağlık sorunlarının en büyük nedeni fiziksel aktivite eksikliği. Peki, ofis çalışanları için egzersizler nelerdir, iş ortamında fiziksel aktivite yetersizliğine yakalanmamak için neler yapılmalıdır?

Her gün ortalama 7,5 saat uyuduğumuzu, günde ortalama 9,5 saat oturduğumuzu düşünürsek günümüzün büyük bir bölümünü oturmaya harcıyoruz. Gün içerisinde iş ortamında oturuyor olsanız da zihinsel yorgunluğunuz yüzünden iş çıkışında daha çok oturma eğiliminde olacaksınız. Bunun gibi hareketsizliklerle dolu bir gün geçirmek yerine çalışırken formunu korumak isteyenlerin ofis çalışanları için egzersizler yapması gerekiyor.

Ofis Çalışanları için Egzersizler Nelerdir, Nasıl Yapılır?

Ofis ortamında yapabileceğiniz birbirinden farklı zorluk düzeylerinde egzersizler bulunuyor. İş ortamında çalışırken hem günün yorgunluğunu üzerinizden atmanıza yardımcı olacak hem de sizi formda tutacak basit hareketler ile egzersizlere başlayabilirsiniz.

Ofis ortamında yapılabilecek egzersizlerin başında esneme hareketleri geliyor. Esneme hareketleri, zamanınızı daha verimli geçirmeniz için de size yardımcı olacaktır. Hareketlere boyun esnetme ile başlayabilirsiniz. Dik bir şekilde oturduktan sonra sırasıyla sağ kulağı sağ omza doğru indirip birkaç saniye bekledikten sonra aynı hareketi sol taraf için de yapın ve hareketi yaklaşık 1 dakika kadar tekrarlayın.

Yukarı doğru esnemede ise parmakları birleştirdikten sonra avuç içleri tavana bakacak şekilde ellerinizi ayarlamanız gerekiyor. Avuç içlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı uzatarak kendinizi esnetmeniz burada oldukça önemlidir. Hareketi en az 10 tekrar olacak şekilde tekrarlayabilirsiniz.

Omuz silkme egzersizi omuz, sırt ve göğüs bölgesinin esnemesi için oldukça önemlidir. Dik bir şekilde oturduktan sonra iki omzunuzu da kulaklara doğru kaldırın ve birkaç saniye bekledikten sonra indirin. Hareketi en az 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Oyuncak asker egzersizi bacak ve kol bölgesini aynı anda esnetmek için kullanılan hareketlerden bir tanesi. Dik bir şekilde otururken sağ kolunuzu tavana doğru, sol bacağınızı ise ileriye doğru uzatın. Aynı hareketi kol ve bacakları değiştirerek her taraf için en az 10 kez tekrar edin.

Ofis ortamında vücudunuzu rahatlatmak, kendinizi forma sokmak için yapabileceğiniz farklı birçok egzersiz bulunuyor. Hayat kalitenizi arttıracak çeşitli egzersizler ile ilgili detaylar için Stretchinn ile iletişime geçebilir, uzmanlarımızdan detaylı bilgi alabilirsiniz.

Stretchinn CST Metodu, aktivite yetersizliğini telafi etmek için zıt kasların (antagonist kaslar) esnemesi ile kaslarda ve vücutta oluşan değişiklikleri ve kas dengesizliklerini düzeltmede oldukça etkilidir. Size uygun stretching programı için bizi arayabilirsiniz.