Stretching masajdan farkı nedir? Masaj, genel olarak yüzeydeki kasları uyarmaktadır oysa stretching, vücudun derinliklerindeki posturel kasları etkinleştirmektedir.
Stretching masajdan farkı nedir sorununa verilebilecek en yalın cevap; yüzeysel kaslara doğrudan müdahale edilmeden esnetme yapılmasıdır. Kasık içindeki kaslardan herhangi birine masaj yapmak üzere masaj uzmanları, parmaklarını kasıktaki yüzeysel kasların arasına güçlü bir şekilde sokmak durumunda kalmaktadır. Stretching’de bu kaslara müdahale edilmeden işlem yapılmaktadır. Stretching sayesinde, psoas izole edilip boylu boyunca ağrısız bir biçimde ve rahatsızlık hissetirmeden esnetilebilir.
Stretching Masajdan Farkı Nedir, Nasıl Yapılır?
Stretching giyinik yapılır ve üstünüze bir örtü örtülmesine gerek yoktur. Toplum içerisinde kolaylıkla yapılabilir ve hatta bu sayede kişi çevredeki insanların ilgisini çekebilir. Kas dengesizliklerinden kaçınmak için egzersiz programınıza çeşitli programlar eklemek çok önemlidir. Bir sporcu, her gün spor salonuna gidebilir ama her gün aynı egzersizleri yapamaz. Aynı yaklaşım esneklik eğitimi için de geçerlidir; her gün esneklik eğitimi yapmak uygun olsa da her gün aynı esnemeleri yapmak iyi bir fikir değildir. Germe hareketlerinin faydalı olabilmesi için birkaç ilke vardır:
- Tut, say ve tekrarla
- Nefes al
- Germe duruşu yap ve hizala
Stretching Faydaları Nelerdir?
Tut, Say ve Tekrarla
Statik ve pasif germe için bazı kaynaklarda 10 saniye kadar kısa bir esnemenin yeterli olduğunu yazılıdır. 10 saniye, kasların gevşemesi ve uzamaya başlaması için yeterli zamandır. Esneklikte gerçek bir gelişme için her esneme en az 30 ile 60 saniye yapılmalı ve en az 2 ya da 3 kez tekrarlanmalıdır.
Nefes Al
İyi esneklik için uygun solunum da gereklidir. Ancak çoğu insanın yanlış şekilde nefes almaktadır. Devam edin ve büyük, derin bir nefes almak gerekir. Geleneksel esneme yöntemleri sizin sadece esneklik ve elastikiyetinizi arttırır ama CST sizin hareket kalite ve kabiliyetinizi yükseltmeye yöneliktir.
Germe Duruşu ve Hizalama
Kötü duruş ve yanlış hizalama, kaslarda yaralanmaya yol açabilecek dengesizliklere oluşturur. Uygun duruş ve hizalama, hedeflenen kas grubunun mümkün olan en iyi esnemeyi almasını sağlayacaktır. Birçok durumda bir ana kas grubu, birkaç farklı kastan oluşabilir. Duruş zayıf veya yanlışsa belirli gerilmeler o kas grubundaki belirli bir kas üzerinde daha fazla vurgu yapabilir ve bu da yaralanmaya yol açabilecek bir dengesizliğe neden olabilir. Bu esneme sırasında her iki ayağın da dik durmasını sağlamak önemlidir. Ayakların bir tarafa düşmesine izin vermek, hamstringlerin belirli bir kısmına daha fazla vurgu yapacak ve bu da kas dengesizliğine neden olabilir.